太極拳養生的(de)原理(lǐ)和(hé)方法  太極拳是我國古老的(de)武術拳種，是著名的(de)内家拳派之一。它不僅是技擊性強，也(yě)具有很好的(de)養生作用(yòng)。正如先輩王宗嶽十三式歌(gē)曰：“腹内松淨氣騰然，意氣君來(lái)骨肉臣。”所言，從中指出，以練意爲主，而練骨肉爲輔的(de)宗旨。

  在太極拳養生的(de)習(xí)練過程中，隻有結合意氣，才有助于調節神經，按摩内髒，逐步暢通(tōng)氣血和(hé)經絡，促進新陳代謝，使身體的(de)陰陽保持平衡。

  初學時(shí)先以自然呼吸爲主，把姿勢練正确，熟練之後可(kě)根據個(gè)人(rén)的(de)實際情況、體會程度，随著(zhe)速度的(de)加快(kuài)，按照(zhào)：“起吸落呼、開呼合吸，向前、向下(xià)按時(shí)呼，向後、向前收時(shí)吸”的(de)原則，使呼吸與動作自然配合。根據我個(gè)人(rén)的(de)習(xí)練總結應該爲開吸合呼，也(yě)就是胸廓舒張的(de)動作爲開，應吸氣；收縮時(shí)爲合，應呼氣。

  在動作配合呼吸熟練以後，應結合意念和(hé)經穴靜心修煉，方能有好的(de)效果。也(yě)就是在實踐中應将太極拳原理(lǐ)和(hé)方法相結合。我以太極拳十三總勢中的(de)四正手法爲例具體說明(míng)：

  1、棚勢:主練足少陰、足太陽，意注會陰穴，屬北(běi)方壬葵水(shuǐ)。主腎經，爲冬、屬坎卦。練功時(shí)意移會陰以意引氣，随呼氣，前臂弧形，掌心向内、向下(xià)、向前棚駕于對(duì)方體前，同時(shí)引氣下(xià)丹田，經膻中上升至祖竅穴，此爲抽坎中之滿水(shuǐ)，補離中虛火，使心腎氣血流暢和(hé)水(shuǐ)火相濟，陰陽平衡，增強腎和(hé)膀胱的(de)氣化(huà)功能，溫養髒腑、培育元氣。 

  2、捋勢：主練手少陰、手太陽，意移祖竅穴，屬南(nán)方丙丁火，行心經，爲夏脈，屬離卦。練功時(shí)意移祖竅穴，以意引氣，由祖竅沿任脈，同時(shí)兩臂稍屈，掌心斜相對(duì)，由前向後劃弧吸回下(xià)丹田。原理(lǐ)：使腎水(shuǐ)上升，滋潤心火，随捋可(kě)使心火下(xià)降，已濟腎水(shuǐ)。使心髒功能增強，促進血液循環，調整心與小腸表裏運行功能，使心腎交泰，思考敏捷。

  3、擠勢：主練足厥陰、足少陽。意移夾脊穴，屬震卦，爲東方甲乙木(mù)，屬肝經，爲春，主筋。練功時(shí)意移夾脊穴，以意引氣，經督脈，同時(shí)後手貼近前臂的(de)内關穴，兩臂撐圓，用(yòng)呼氣向前擠出。可(kě)以調整肝膽經髒腑機能，促使氣血流暢，疏通(tōng)肝氣，活血明(míng)目。

  4、按勢：主練手太陰、手陽明(míng)。意注膻中穴和(hé)下(xià)丹田，屬兌卦，爲西方庚辛金，屬肺經，主皮毛，爲秋。練功時(shí)，以意引氣，随吸氣兩臂由前屈至胸前，同時(shí)意入膻中穴，再随呼氣兩臂劃弧向下(xià)，向前按出，同時(shí)意沉丹田。屬中央，戊已，長(cháng)夏土，歸脾經，主肌肉，練足太陰脾與足陽明(míng)胃經。使肺氣充足，外去肺寒，内補腎陽、謂之金生水(shuǐ)，并且可(kě)以溫煦四肢百骸。主要是增強運化(huà)功能。

   綜上所述：太極拳是以太極原理(lǐ)做(zuò)指導的(de)，因此練拳時(shí)時(shí)刻刻應處處合其理(lǐ)。  太極拳原理(lǐ)：無極生太極，太極生兩儀（陰陽），兩儀生四象（太陰、太陽、少陰、少陽），四象生八卦。太極拳也(yě)同樣分(fēn)陰陽（虛實、内外、剛柔、呼吸）。

  太極原理(lǐ)是從無到有，并從有到無的(de)有無相生規律。兩極（陰陽）分(fēn)化(huà)互爲其根，是最基本的(de)事物(wù)變化(huà)原理(lǐ)。而太極拳也(yě)是從靜到動，從無到有，又從煉精化(huà)氣，煉氣化(huà)神，煉神還(hái)虛到虛無境界；練拳要知其理(lǐ)，不明(míng)陰陽開合分(fēn)化(huà)，也(yě)就失去了(le)太極的(de)意義，那跟少林(lín)派有什(shén)麽區(qū)别呢(ne)？因此，我們練太極拳，不僅要練拳，還(hái)要明(míng)理(lǐ)。