站樁的(de)種類很多(duō)，習(xí)太極拳的(de)人(rén)，宜常站渾圓樁。渾元樁，一作“渾圓樁”，又有“抱雲樁”、“雲門樁”、“養氣樁”等異名。其裆步成二字馬步，或作八字馬步。

具體方法如下(xià)：

  兩足并行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。

  兩腿屈膝下(xià)蹲，初學或體弱者，可(kě)采用(yòng)稍微屈膝的(de)“高(gāo)樁”；久練者應采用(yòng)大(dà)、小腿之間彎成135度角左右的(de)“半樁”。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、裆落下(xià)，精神提起，含胸拔背，沉肩墜肘，尾闾中正，立身安舒，其身法基本要領與太極拳架全然相合。

  在屈膝下(xià)蹲的(de)同時(shí)，兩手由兩側回環于胸前。使兩掌心與乳心遙遙相對(duì)，中間相隔一橫拳半。兩手十指和(hé)掌心也(yě)遙相對(duì)應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝裏而略爲朝下(xià)，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低于腕部，并用(yòng)意裏裹。全身務須有下(xià)沉的(de)氣勢。

  這(zhè)種兩臂環抱的(de)站樁姿勢，在技擊意義上含有“守中”的(de)意思。即：以頭頂百會穴至裆下(xià)會陰穴一線爲中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的(de)中心，這(zhè)樣，身法與裆步自然正中安舒，穩定性好，其所以置兩臂、兩手于圓周線上，乃是含有防禦和(hé)待機反擊、搶攻之攻守意識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對(duì)地要實。兩腋虛，臂部彈性充足，伸縮餘地較大(dà)；兩脅實，則邊門不易受侵。

  但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來(lái)說的(de)。兩臂既要用(yòng)意外撐，又要用(yòng)意裏裹，這(zhè)是有意識在鍛煉兩臂的(de)掤撐之勁，兼含待機掤發擊敵，以及守中防護心窩、胃脘、脅腋等部的(de)職責。這(zhè)與太極拳“掤勁不丢”之義恰合。在此姿勢的(de)基礎上，若一旦化(huà)靜爲動，那隻須以肘爲軸，舉手向上即可(kě)護及頭面，落手向下(xià)又可(kě)防守裆膝。

  如此站定後，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下(xià)身軀，覓得(de)最适中的(de)重心垂直點。然後大(dà)口吐出濁氣，以鼻深納清氣。繼而氣斂神凝，舌抵上颚，以鼻緩緩呼吸。一般可(kě)采用(yòng)腹式呼吸法，久練者也(yě)可(kě)采用(yòng)腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)氣貼脊背，呼氣時(shí)沉于丹田。

  “氣沉丹田”一詞，通(tōng)常泛指腹式呼吸法，而這(zhè)裏也(yě)借指腹部鼓蕩的(de)自我感覺。但切忌做(zuò)得(de)過份，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大(dà)、小腹肌者都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法自然，而不應強硬造作。

  初練站樁的(de)人(rén)，隻須純任其自然地練習(xí)，每日一次，每次三五分(fēn)鐘(zhōng)；然後根據各人(rén)的(de)實際情況循序漸進，逐步遞增至15到20分(fēn)鐘(zhōng)，這(zhè)樣持之以恒地練習(xí)，就會自覺下(xià)盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢内勁也(yě)相應增加。

  與此相類似的(de)，而僅僅在手勢上稍有變化(huà)的(de)樁式很多(duō)，都可(kě)統稱爲“渾元樁”。例如：
  （一）抱月(yuè)樁：在上述“抱雲樁”的(de)基礎上，使兩手成握拳式，此即爲“抱月(yuè)樁”。
  （二）抱球樁：在抱雲樁的(de)基礎上，兩手心轉腕外翻，使手心稍向外并遙相對(duì)應，如雙手合抱一足球，此即爲“抱球樁”。此式兩手拇指指尖朝裏與乳心遙遙相對(duì)，中間相隔一橫拳。此外。   輔助樁式常練的(de)有“樁”，或稱“川字樁”。實即取太極拳“手揮琵琶式”姿勢來(lái)練站樁，但每次必須先後練習(xí)左、右兩分(fēn)式。

  習(xí)太極拳宜常站渾圓樁，達到調氣理(lǐ)氣順氣的(de)功效，輔助太極拳的(de)練習(xí)，從而更好地健身養生。